الالتزام
لقد قمت بالخطوة الأولي المهمة في طريق اللياقة البدنية بواسطة البحث عن المعلومات . والخطوة التالية هي اتخاذ القرار بأنك ستكون نشطاً بدنياً . وهذا الكتيب صمم ليساعدك في تحقيق القرار و بلوغ الهدف .
ولا يجب أخذ قرار ممارسة برنامج للياقة البدنية باستخفاف. فهو يتطلب تعهد مدي الحياة ببذل الزمن والجهد. ويجب أن تكون التمارين مثل الأشياء التي تفعلها بلا اعتراض مثل الاستحمام والسواك. وما لم تقتنع بفوائد اللياقة ومخاطر الخمول فلن تنجح .
والصبر مهم جداً. لا تحاول القيام بجهد شديد وبسرعة ولا تتوقف قبل أن تري فوائد اللياقة الجيدة. ولا تستطيع استعادة ما فقدته في سنوات الخمول في أيام أو أسابيع قليلة ولكن يمكنك استعادته إذا واظبت على التمارين. والفائدة تساوي الثمن .
في الصفحات التالية تجد المعلومات الأساسية التي تحتاجها لتبدأ في برنامج اللياقة البدنية. وهذه الإرشادات موضوعة للبالغين الأصحاء. وهي تحدد أهدافك وإلي أي مدي والوقت والشدة التي يجب أن تتمرن بها لتحقيق هذه الأهداف. وتحتوي أيضاً على معلومات تسهل من تدريبك وتجعله آمن ومرضي. أما الباقي فمتروك لك .
فحص الصحة
إذا كنت تحت سن 35 وبصحة جيدة فأنت لا تحتاج لمقابلة الطبيب للبدء ببرنامج التمارين. ولكن إذا كنت فوق سن 35 وكنت خاملاً لعدة سنوات عندها يجب عليك استشارة طبيب والذي ربما ينصحك أو يمنعك من تمرين الاختبار. أما الحالات الأخرى التي تشير إلي ضرورة الاستشارة الطبية هي:
- ضغط الدم المرتفع
- المتاعب القلبية
- حدوث السكتات المبكرة وموت النوبات القلبية في العائلة .
- نوبات الدوار المتكررة.
- اللهاث الشديد بعد جهد بسيط .
- التهاب المفاصل أو متاعب في العظام.
- متاعب في العضلات أو الأربطة أو الأوتار.
- الأمراض الأخرى المعروفة والمحتملة.
يتضمن التمرين الشديد مخاطر صحية قليلة للأشخاص الأصحاء أو الذين يتبعون نصيحة الطبيب. بينما المخاطر الأكبر موجودة في الخمول والبدانة.
