الإمساك
هو مرض شائع الانتشار، وتعريف الإمساك هو وجود صعوبة في التبرز، ويرجع السبب في ذلك إلى وجود احتباس غير طبيعي وشديد في الأمعاء، وبالتالي يصبح البراز صلباً وجافاً ويتعطل خروج البراز لمدة تتراوح ما بين 2 ـ 8 أيام ، وعندما يكون الإمساك قريب العهد فإنه يكون عادة مصحوباً بأعراض غير طبيعية ويجب في هذه الحالة استشارة الطبيب (زيارة الطبيب) ولحين حدوث ذلك يمكن إجراء بعض المحاولات البسيطة التي يمكنك القيام بها بنفسك والتي يمكنها تحقيق بعض التحسن في الحالة الصحية وعلى أية حال يجب عدم الإسراع في تناول أدوية قبل استشارة الطبيب المعالج . تتوقف شدة الإمساك وفقاً للمواد المحتبسة داخل القولون وكلما كانت هذه المواد مجزأة إلى أقسام صغيرة كلما تضاءلت انقباضات القولون، وبالتالي الإحساس بالإمساك.
ما هي المواد الغذائية التي تسبب في زيادة حجم البراز ؟
الخضراوات الخضراء سواء نيئة أو مطهية ـ السلاطات .
الخبز الكامل ـ تناول حبوب الغلال في وجبة الإفطار.
الفواكه الطازجة أو المجففة (القراصيا ـ التين ـ الفواكه المنقوعة في الماء لمدة 24 ساعة )
النخالة (الردة ) التي توجد في مختلف الصور (الخبز العادي ـ الفطائر ـ البسكويت ) وهذه تزيد من وزن وحجم البراز.
يجب تناول نصيبك اليومي من هذه المواد الغذائية 3 دفعات صغيرة مع تزايد الكمية تدريجياً على أن يتم هذا التدرج خلال 3 أيام لتجنب حدوث انتفاخ وتظهر نتائج الاستفادة من هذه العملية خلال 3 ـ4 أيام.
وفي المقابل ينصح بعدم تناول كميات كبيرة من الخبز ـ البطاطس ـ المعجنات ـ الخضراوات الجافة ـ السكريات في المربي، الجاتوه ..الخ ) يجب تناول الطعام ببطء مع العناية بعملية المضغ بحيث تأخذ وقتها الكافي . يجب شرب كميات كافية من الماء يومياً (1.5 ـ 2 لتر) ومن جهة أخري فإن شرب كوب ماء بارد على الريق بمجرد الاستيقاظ يساعد على فصل البراز .
